¿Ansiedad o estrés? Un workbook para empezar a notarlo
Cinco señales, y qué hacer con ellas. Siete páginas para abrir cuando algo pase, no para terminar hoy.
Listo. Aquí está tu hoja:
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Por qué esta hoja
La ansiedad casi nunca llega con su nombre. Llega como un cuerpo que se acelera antes que la cabeza, una lista de todo lo que podría salir mal o un cansancio que aparece sin haber hecho nada.
Este workbook acompaña el primer episodio de Con Razón. No te dice si tienes ansiedad: te ayuda a ver cuándo y cómo se te presenta, que es lo que sirve para empezar a moverla.
Qué trae
- La respiración 4-7-8, el ejercicio de dos minutos del episodio: lo único que hay que hacer el primer día.
- Una página por cada señal: el cuerpo que se adelanta, la lista de lo que podría pasar y el cansancio sin causa.
- Las señales 4 y 5 juntas, a propósito: la que todos reconocen y la que casi nadie nota.
Cómo usarla en diez minutos
- Empieza por la página 3. Son dos minutos y es lo único para hoy.
- Abre las demás cuando algo pase, una a la vez. No es un test, no hay resultado.
- Si puedes, escribe a mano. Escribir a mano es más lento que pensar, y esa lentitud es el punto.
Este material es informativo y de divulgación. No es diagnóstico ni tratamiento, y no sustituye la atención de un profesional de salud mental. Si estás pasando por un momento difícil, busca ayuda profesional en tu país.
La siguiente hoja
Episodio 02La cita con la preocupación
Tu cabeza elige las tres de la mañana porque es cuando nada la tapa. Esta hoja no le prohíbe pensar: le da una hora.