Cuando la cabeza se enciende a las tres de la mañana
Tu cabeza elige las tres de la mañana porque es cuando nada la tapa. Esta hoja no le prohíbe pensar: le da una hora.
Listo. Aquí está tu hoja:
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Por qué esta hoja
Repasar la reunión de ayer de madrugada se siente productivo y no lo es. Pensar avanza; rumiar da vueltas sobre lo mismo. Y cuanto más lo empujas, más vuelve.
El ejercicio del episodio 02 cambia la pelea por una cita. No te pide dejar de pensar, que ya sabemos que no funciona: le pone fecha y hora a lo que da vueltas.
Qué trae
- Nombrarlo: lo que está dando vueltas, en una sola frase y sin desarrollarlo.
- ¿Problema o pregunta? Un problema tiene una acción posible mañana; una pregunta sobre el futuro, no.
- La hora de mañana: una real, como «siete y media, con el café».
Cómo usarla en diez minutos
- Hazla antes de acostarte, no a las tres de la mañana. Son dos minutos.
- Con papel y lápiz: la pantalla te despierta.
- Si de noche vuelve, ya tienes qué decirle que no es «cállate»: esto ya tiene hora.
Este material es informativo y de divulgación. No es diagnóstico ni tratamiento, y no sustituye la atención de un profesional de salud mental. Si estás pasando por un momento difícil, busca ayuda profesional en tu país.
La siguiente hoja
Episodio 03Los guiones del no
Un no con cinco razones es un no pidiendo permiso. Esta hoja arma uno de tres frases, sin explicación en el medio.