El no, la voz de adentro y lo que no arranca
Tres ejercicios que parecen de temas distintos y son el mismo mecanismo mirado desde tres lados.
Listo. Aquí está tu hoja:
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Por qué esta hoja
Poner límites, hablarte mal y no arrancar parecen tres problemas aparte. Este cuaderno los junta porque comparten raíz: una exigencia que aprendiste temprano y que sigue funcionando sin que nadie la revise.
Reúne los ejercicios de los episodios 03, 04 y 05 de Con Razón en cinco páginas, para hacerlos en orden o entrar por el que más te suene.
Qué trae
- El no de una frase (episodio 03): reconocer, negar, cerrar.
- La traducción (episodio 04): lo que te dices al equivocarte, al lado de lo que le dirías a alguien que quieres.
- Los dos minutos honestos (episodio 05): la parte de la tarea que no se puede hacer mal.
Cómo usarla en diez minutos
- Entra por el ejercicio que más te suene. Los tres llevan al mismo cuarto.
- Escribe con las palabras que usas de verdad: la frase exacta es el dato.
- Notar no es arreglar. Este cuaderno sirve para lo primero; lo segundo, cuando hace falta, se hace acompañado.
¿Prefieres un solo ejercicio? Cada uno tiene su hoja: Los guiones del no, La hoja de la traducción, Los dos minutos honestos.
Este material es informativo y de divulgación. No es diagnóstico ni tratamiento, y no sustituye la atención de un profesional de salud mental. Si estás pasando por un momento difícil, busca ayuda profesional en tu país.
La siguiente hoja
Episodios 06 a 10Workbook de la vida adulta
Cinco temas de la vida adulta que ningún ejercicio arregla, pero que se ven distinto cuando se miran de frente.